5. 马拉松LSD别硬撑 很多跑友觉得马拉松想进步，LSD就得跑到3-3.5小时，其实这个想法完全错了！就连顶尖选手何杰、基普乔格，日常训练里都不会跑超过两个半小时的长距离。何杰曾坦言，自己跑半马用时73分钟，真去跑3小时配速的马拉松，也会觉得煎熬，所以他格外佩服完赛3小时的大众跑者。
不少目前全马5小时水平的跑友，一心想把LSD拉到3小时以上，觉得这样才能提升成绩。实则全马成绩偏弱，是有氧能力、肌肉力量、身体供能等综合能力不足导致的。强行跑3小时LSD，只会过度消耗身体，大幅增加关节、肌肉受伤概率，对成绩提升收效甚微。
个人建议日常LSD控制在2—2.5小时即可，偶尔状态好跑满3小时无伤大雅，但千万别把超长距离当成常规训练。科学跑步，远比硬堆时长更重要！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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2026-05-30 00:00:00